La dieta mediterránea para adelgazar

Una de las dietas más sanas y más recomendadas para adelgazar poco a poco, que podemos encontrar es la dieta mediterránea con su alimentación variada y el consumo de alimentos con propiedades anticancerígenas, reducción de la probabilidad de la aparición de enfermedades cardiovasculares y sobrepeso. Esta es una de las dietas favoritas entre la población que desea reducir su peso poco a poco pero de manera sana y variada.

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Recomendación para realizar la dieta mediterránea para adelgazar:

Comer pocos dulces y bollería (azúcares en general), evitar las grasas como el aceite y mantequillas y podemos comer muy de vez en cuando las carnes rojas, ya sea de cerdo, cordero o vacuno, incluso el pescado y los huevos es importante dejarlos a un lado. Lo que si nos podemos permitir un poco más a menudo son los lácteos, sobre todo el queso y los yogures desnatados, las carnes de ave como el pollo o pavo que nos ayudan con las proteínas que poseen. Y por encima de todo debemos tener siempre presente en nuestras comidas las verduras y hortalizas, frutas frescas, legumbres y frutos secos, pan, pasta y cereales. Como se puede observar no hay muchas prohibiciones, que en algunos casos es el principal motivo para no realizar dieta.

A continuación te dejamos un menú semanal basado en la dieta mediterránea, que se puede elaborar fácilmente y es bastante variado y rico, con este menú podemos llegar a adelgazar 1 kilo por semana:

Menú para el Lunes:

Desayuno:
Un tazón de cereales (40 gramos)
Vaso de leche o zumo de natural de naranja

Almuerzo:
Yogur desnatado
Fruta de la temporada

Comida:
Ensalada de pasta fría con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva
Pechuga de pollo a la plancha
Una rebanada de pan integral
Infusión o un vaso de agua

Merienda:
Un zumo natural
Tostada de pan integral con pavo

Cena:
Revoltillo de espárragos trigueros con gambas
Yogurt desnatado

Menú para el Martes:

Desayuno:
Vaso de leche desnatada o soja
Pan integral tostado con pavo, mermelada o aceite de oliva
Zumo natural de naranja

Almuerzo:
Fruta o yogurt desnatado

Comida:
Puré de calabacín
Mero con verduras a la plancha
Flan de huevo

Merienda:
Gelatina de sabores o yogurt desnatado

Cena:
Filete de ternera con tomate, orégano o albahaca
Pan tostado integral
Yogurt desnatado

Menú para el Miércoles:

Desayuno:
Vaso de leche de soja o desnatada
Un par o tres galletas integrales
Zumo natural

Almuerzo:
Yogurt desnatado
Fruta de temporada

Comida:
Verduras hervidas, ya sean espinacas o coliflor, con queso gratinado por encima
Arroz tres delicias, se puede comprar en supermercados, para descongelar
Yogur desnatado

Merienda:
Flan de huevo o yogur desnatado

Cena:
Ensalada de zanahoria rallada con salsa de yogur
Tostadas de pan integral con pavo
Yogurt desnatado

Menú para el Jueves:

Desayuno:
Vaso de leche desnatada o soja
Ensalada de frutas de temporada

Almuerzo:
Zumo de tomate
Tostada de pan integral con loncha de pavo y queso fresco

Comida:
Ensalada de tomate con lechuga, pepino, zanahoria y cebolla.
Tortilla de patatas con tomate y pimientos, hecha con aceite de oliva
Infusión o té de hierbas

Merienda:
Galletas integrales
Zumo natural de frutas

Cena:
Espárragos con pavo y queso fresco
Pan integral tostado
Yogurt desnatado

Menú para el Viernes:

Desayuno:
Vaso de leche desnatada o de soja
Yogur desnatado con cereales integrales
Zumo de fruta natural

Almuerzo:
Yogur desnatado
Fruta de temporada

Comida:
Lenguado en filetes a la plancha
Alcachofas asadas o hervidas
Pan tostado integral
Rodaja de melón o sandía

Merienda:
Gelatina o yogurt desnatado

Cena:
Champiñones y setas salteadas
Croquetas de bacalao o patata
Yogur desnatado

Menú para el Sábado:

Desayuno:
Vaso de leche desnatada o de soja
Tazón de cereales (40 gramos)
Zumo de naranja o frutas naturales

Almuerzo:
Yogur desnatado
Fruta de temporada

Comida:
Berenjenas asadas y rellenas de carne picada con cebolla y ajos.
Yogur desnatado
Infusión o té

Merienda:
Tostada de pan integral con pavo y queso fresco
Zumo de frutas

Cena:
Salchichas de pavo a la plancha con cebolla
Tostada de pan integral con queso fresco
Yogurt desnatado

Menú para el Domingo:

Desayuno:
Zumo de frutas
Vaso de leche desnatada o de soja
Pan integral con mermelada o aceite de oliva

Almuerzo:
Yogur desnatado
Pieza de fruta

Comida:
Ensalada de pepino, tomate y lechuga
Puré de patatas con pollo asado o a la plancha
Infusión o té

Merienda:
Flan de huevo
Yogurt desnatado

Cena:
Ensalada de tomate con queso fresco y orégano
Hamburguesa de pollo a la plancha con pan integral

Con esta dieta se recomienda beber por lo menos 1.5 litros de agua al día para limpiar nuestro organismo de toxinas y así poder adelgazar más fácilmente. Y es importante no comer frutas después de las comidas, dejar un margen aproximado de 3 horas.

Ya por ultimo, como siempre recomendamos, si deseas realizar la dieta mediterránea para bajar de peso, consulta con tu medico o nutricionista para que te realice un control.

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