Dieta para adelgazar y bajar colesterol

El colesterol es uno de los grandes problemas de la sociedad moderna que trae problemas cardiacos y neurologicos. Dependiendo el grado de colesterol se puede tratar con medicacion, dieta y ejercicios.

En esta dieta para adelgazar les vamos a decir como bajar de peso y ademas reducir el colesterol LDL, que es el colesterol malo. Una de las caracteristicas principales de casi todas las dietas es la ingesta de bebidas.

En este caso tenemos que beber minimo 1 litro y medio de agua mineral, agregandole te, cafe sin cafeina, entre 3 y 4 veces por dia. Podemos acompañar las comidas con un pequeño trozo de pan o 2 rodajas de pan integral, tratar de evitar la sal la mayor cantidad que podamos.

Para el desayuno y la merienda podemos tomar un yogurt con cereales y un cafe. Se puede variar un poco el desayuno pudiendo elegir leche desnatada, puede ser cafe con leche, te, o alguna otra infusion. Podemos comer 2 tostadas de pan integral con queso desnatado o mermelada light. Tambien podemos cambiarlo por un zumo de frutas, una porcion de frutas y 1 yogurt desnatado.
Para el almuerzo tenemos varias cosas que podemos comer, por ejemplo: sopa de verduras, carne magra de ternera con ensalada mixta de lechuga, tomate y cebolla, o pure de patatas, pescado, zanahoria, calabaza. Se puede comer lentejas con morron, zanahoria, pollo con pimientos y tomate, acompañado por un yogurt, o tambien podemos comer sopa de verduras con pescado asado. Al que le gustan las verduras un poco mas picantes podemos comer berenjenas acompañando un filete de pescado. Al que le gusta la pasta se puede comer espaguettis integrales con salsa de tomate, evitando el queso rayado, aunque se le puede agregar queso magro en trocitos, junto a una pechuga de pavo a la plancha con tomate, ya que el pavo es una carne blanca sumamente magra.
Basicamente podemos comer pescado, pollo, ternera magra, pavo, verduras, sopas de verduras hasta incluso se puede comer milanesa con carne lo mas magra posible al horno con poco aceite.
Para la cena las comidas son similares aunque podemos cambiar un poco como por ejemplo tomates rellenos de atun, o pescado con tomates en rodajas. Espinacas hervidas con un souffle de calabaza, ensalada mixta.
Se puede mezclar las carnes con las verduras, con las sopas, se puede hacer tarta de acelga, judias verdes con patatas y una porcion de pasta o pizza con queso magro. Se puede comer maiz con pollo, esparragos, tartas de verdura.
Como recomendacion final, siempre es bueno consultar cualquier dieta que lees en internet con tu dietista o medico de cabecera, el te podra aconsejar mejor

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